Робота з дому, навчання дітей та догляд за ними, а ще й купа домашніх справ — з початком карантину нам довелося поєднувати усе це. Як впоратися з новим стресом? Про це йдеться у повідомленні веб-сайту BBC News Україна.
 |
Маєте Телеграм? Два кліки - і ви не пропустите жодної важливої юридичної новини. Нічого зайвого, лише #самасуть. З турботою про ваш час! |
Читайте також: "Як не збожеволіти в часи пандемії: поради психолога"
Вигорання, перевтома на тлі хронічного стресу добре відомі багатьом, насамперед, поколінню міленіалів, які прагнуть встигнути якомога більше. З пандемією Covid-19 вигорання не зникло — воно набуло іншої форми. Під час пандемії воно виникає через інші причини. Фахівці називають це «втомою від ухвалення рішень».
На нас падає потік інформації. «Сумні і тривожні новини з усього світу, новий графік навчання дітей, налаштування віддаленої роботи», — каже психолог з Бостона Жанна Корец, яка працює з топ-менеджерами. Іншими словами, пандемія Covid-19 змушує нас швидко ухвалювати складні рішення в абсолютно новому контексті. Проблеми, які потребують нагального рішення, змінюються щогодини. З одного боку, питання життя і смерті — як вберегти свою родину, з іншого — повсякденні турботи, як-от що приготувати дітям на обід. Ми намагаємося зрозуміти, як організувати свій день і розставити пріоритети. Усе це поєднується з тиском ухвалювати розумні та безпечні рішення для себе, своєї родини та наших громад.
Ситуацію ускладнює й те, що наші звичайні механізми долання стресу — спортзал чи заняття з живопису — тепер недоступні, а спроба відволіктися на щось нове насправді може лише посилити вигорання. Але кожен має вирішити для себе сам, що йому допомагає, каже Лотта Дірбі, лікарка з клініки Майо, однієї з найбільших медичних науково-дослідних установ США, яка досліджує вигорання у лікарів. «Комусь до душі медитація або прогулянки наодинці, іншим — зануритися в Netflix. Головне в запобіганні вигоранню — це не виснажувати себе будь-якою діяльністю. Не варто вимагати від себе зараз більше, ніж зазвичай, навіть якщо у вас з'явився вільний час», — рекомендує Лотта Дірбі.
Як розповідає психолог Жанна Корец, у людей додалося безліч нових турбот: фінансова нестабільність, страх втратити роботу, тривога про батьків, розчарування щодо скасованих поїздок. А вимоги залишилися такими, як і були, якщо не стали більшими: ви повинні добре виконувати свою роботу (якщо вона у вас залишилася) та вирішувати купу нових питань. Усе це сприяє вигоранню. Що робити?
Подивіться на ситуацію ширше. «Це лише період життя, і він мине. Це важкий період, між пунктами А і Б може статися багато тривожних речей, але пункт Б існує. І щодня ми наближаємося до нього», — пояснює нью-йоркська журналістка і професор біоетики Елізабет Юко.
Є і хороша новина — можливо, ви опануєте корисні життєві навички за цей час. Причиною вигорання зазвичай є нереалістичні очікування роботодавця або нас самих, вважає Корец. Але цілком можливо, що ми вийдемо з пандемії більш гнучкими, з новими життєвими навичками, навчившись пристосовуватися до обставин. Якщо ви розгублені, робіть прості, звичні речі. Для кожного рішення складіть список усіх «за» і «проти», продумайте ризики.
«Тож коли ми повернемось до звичного життя, нам буде легше, адже ми навчилися долати труднощі», — впевнена психолог.